Здоровье
06.02.2022 802
15 Продуктов, Которые Укрепляют Вашу Иммунную Систему
Сильная иммунная система делает нас более устойчивыми к эпидемиям, гриппу, простуде и многим другим. Если вы часто болеете и склонны к болезням, то можете сделать первый шаг, укрепив свою иммунную систему. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Это самый основной шаг к укреплению иммунитета. Но как? В этой статье мы расскажем вам, какие продукты могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Продукты, Укрепляющие Вашу Иммунную Систему
Организм человека имеет множество различных механизмов защиты от вирусов, бактерий, инфекций и других инородных тел. Системы, работающие вместе, очень важны для здорового организма. Иммунная система является одним из важнейших механизмов в организме человека. Иммунитет играет достаточно активную роль в профилактике простых простудных и многих серьезных заболеваний.
Иммунная система представляет собой совокупность функций, которые защищают организмы от болезней, распознают патогены и опухолевые клетки и уничтожают их. Система сканирует каждое инородное тело, которое входит или соприкасается с телом, и отделяет их от здоровых клеток и тканей организма.
Вы можете повысить свой иммунитет с помощью здорового образа жизни, правильного питания и сбалансированного образа жизни. Употребление в пищу продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, является одним из ключей к созданию здорового и сильного иммунитета. Вот 15 продуктов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, если вы добавите их в свой ежедневный рацион:
1-Цитрусовые
Ешьте цитрусовые, богатые витамином С. Это полезно при лечении различных сезонных переходных заболеваний, таких как простуда, насморк и грипп. Соблюдение диеты, богатой витамином С, может помочь повысить сопротивляемость организма и усилить его способность бороться с болезнями.
Наиболее известные цитрусовые, богатые витамином С:
Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и т.д.
Витамин С не накапливается в организме, поэтому вы должны добавить эти продукты в свой ежедневный рацион и употреблять их регулярно.
2- Брокколи
Брокколи - один из самых здоровых зеленых овощей из-за содержащихся в нем минералов и витаминов А, С и Е. Между тем, брокколи богата клетчаткой и антиоксидантами, что делает ее отличным топливом для организма. Вся цель употребления брокколи - свести к минимуму потерю этих витаминов во время приготовления. Поэтому можно употреблять брокколи, варя или тушя на пару как можно меньше.
3- Имбирь
Имбирь является одним из лекарственных растений, известных на протяжении многих лет. Его можно употреблять в виде порошка в качестве специи, или нарезать небольшими кусочками. Это может быть первым выбором в дополнение к лечению врачом кашля, простуды или гриппа. Его можно пить в виде чая или помочь облегчить боль в горле.
4- Красный Перец
Красный сладкий перец полон витаминов и содержит больше витамина С, чем многие цитрусовые. В то же время, благодаря богатому содержанию бета-каротина, он помогает организму получить необходимую сопротивляемость.
5- Йогурт
Вы много раз слышали о пользе йогурта. Йогурт ферментируется дома, не содержит добавленного сахара и укрепляет наш иммунитет против болезней благодаря содержащимся в нем активным культурам.
6- Семечки Подсолнечника
Витамины B6, D, фосфору, магнию и витамину E, содержащимся в семенах подсолнечника, помогают иммунной системе работать правильно и здорово. Это также богатый источник селена.
7- Миндаль
Помимо витаминов, миндаль, также содержит необходимые полезные жиры. Он действует как поддержка иммунной системы и здоровья кожи.
8- Шпинат
Шпинат является здоровой пищей, так как богат витаминами, антиоксидантами и бета-каротином. Как и брокколи, шпинат рекомендуется употреблять недоваренным или сырым, чтобы предотвратить потерю витаминов.
9- Зеленый Чай
Зеленый чай помогает улучшить иммунную функцию, так как содержит мощный антиоксидант - эпигаллокатехин галлат (EGCG). Вот почему здоровые люди могут помочь в ежедневном потреблении антиоксидантов и аминокислот, выпивая ешилку зеленого чая каждый день. Таким образом, здоровые люди могут помочь организму с ежедневным потреблением антиоксидантов и аминокислот, выпивая чашку зеленого чая каждый день.
10- Куркума
Благодаря куркумину и богатым минералам, содержащимся в куркуме, помогает предотвратить повреждения мышц. Куркума также включен во многие добавки благодаря своим противовирусным и противовоспалительным свойствам.
11- Чеснок
На протяжении веков чеснок был излюбленным продуктом многих всемирно известных кухонь, поскольку он содержит аллицин, известный своими иммуностимулирующими и улучшающими вкус свойствами.
12- Папайя
Плоды папайи, которые только начали набирать популярность в Турции, содержат магний, витамины и минералы. Употребляя папайю, вы удовлетворяете свои потребности в витаминах и помогаете получать пищеварительные ферменты, которые нам нужны для нашего общего состояния здоровья.
13- Моллюски
Моллюски содержат цинк, один из важнейших минералов для укрепления иммунной системы. Ешьте моллюски; это поможет вам получить цинк, необходимый вашему организму.
Морепродукты с высоким содержанием цинка: омары, устрицы, крабы и мидии.
14- Домашняя птица
Для здорового и хорошо функционирующего механизма организма очень важно сбалансированное потребление богатых белками, витаминами и минералами питательных веществ. Птица, такая как индейка и курица, приготовленная и употребляемая в виде мяса или вареного (супа или бульона), важна для нашего ежедневного потребления витамина В6.
15- Киви
Еще одним богатым источником витаминов является киви. Он особенно полезен для здоровой иммунной системы, так как содержит витамины К, С и калий. Контролируя размеры порций, вы сможете сбалансированно добавлять фрукты в свой ежедневный рацион.
Сильная иммунная система играет очень активную роль в предотвращении оздействия вредных веществ и вирусов на организм. Это также помогает организму бороться с болезнями и укреплять сопротивляемость. По этой причине вы можете помочь своему организму создать более здоровую иммунную систему, употребляя в пищу вышеупомянутые иммуностимулирующие продукты.
+7 926 519 61 33 |
